Weihnachtsfett weg kriegen

 

(aus Pinterest kopiert)

1. Grundumsatz (BMR): Dies ist die Menge an Kalorien, die dein Körper in Ruhe verbrennt.

   • Der Grundumsatz für eine 68-jährige Frau mit einer Größe von 1,69 m und einem Gewicht von 61,7 kg kann mit der Harris-Benedict-Formel berechnet werden:

     • BMR = 655 + (9.6 x Gewicht in kg) + (1.8 x Größe in cm) - (4.7 x Alter in Jahren)

     • BMR = 655 + (9.6 x 61.7) + (1.8 x 169) - (4.7 x 68)

     • BMR = 655 + 592.32 + 304.2 - 319.6 ≈ 1231 kcal

2. Gesamtumsatz: Dies ist die Menge an Kalorien, die du täglich verbrennst, einschließlich deiner Aktivität (10.000 Schritte pro Tag).

   • Angenommen, du hast eine moderate Aktivitätsstufe, kann der Gesamtumsatz ungefähr mit dem Faktor 1.55 berechnet werden:

     • Gesamtumsatz = BMR x Aktivitätsfaktor

     • Gesamtumsatz = 1231 x 1.55 ≈ 1908 kcal

3. Kaloriendefizit: Um abzunehmen, solltest du ein Kaloriendefizit von etwa 500 kcal pro Tag anstreben:

   • Zielkalorienaufnahme = Gesamtumsatz - 500

   • Zielkalorienaufnahme = 1908 - 500 ≈ 1408 kcal

Um dein Gewicht von 61,7 kg auf 60 kg zu reduzieren, solltest du also versuchen, täglich etwa 1400-1500 kcal zu dir zu nehmen. Bitte beachte, dass dies eine grobe Schätzung ist und individuelle Unterschiede bestehen können. Es ist immer ratsam, mit einem Ernährungsberater oder Arzt zu sprechen, bevor du wesentliche Änderungen an deiner Ernährung oder deinem Lebensstil vornimmst.

Dann sollte es doch wohl klappen. Halte dich halt dran. Lasse die Finger von Kuchen, Doppelkekse, Lachgummis usw.

Schönen 1. Advent

Möge das warme Licht der ersten Adventskerze dein Herz erhellen und friedvolle Vorweihnachtzeit einläuten. Genieße die besinnlichen Momente und die Vorfreude auf das Fest der Liebe.

Ich wünsche Dir, liebe Besucher eine wunderbare Adventzeit :)

Von Fitbit nun zu Samsung Health gewechselt.

Mein Wearables Fitbit ist leider von mir gegangen (Geist aufgegeben) und laufe jetzt mit meiner neuen App "Samsung Health". Ein Uhr dazu benötige ich nicht. Funktioniert perfekt mit meinem Handy sogar ohne Simkarte. Ist somit sparsamer als mit einer zusätzlichen Uhr und muss selten geladen werden. Eine Community ist vorhanden und Mitläuferin verschiedener Laufstärken sind genug vorhanden. 

Ich habe meinen Account bei Fitbit gelöscht.

Berliner Mauerweg - Von Hennigsdorf nach Hohen Neuendorf: 10 Kilometer

 https://www.komoot.com/de-de/highlight/236322

Abendstimmung und Update Monumentenbrücke in Schöneberg

Wieder ein tolles Bild erwischt, wo Menschen gemütlich den Sonnenuntergang auf der Monumentenbrücke genießen und ich das Foto schießen durfte. Das Update kommt zu den anderen Bildern weiter unten.

Danke an die Jungs :)