.jpg)
(aus Pinterest kopiert)
Grundumsatz (BMR): Dies ist die Menge an Kalorien, die dein Körper in Ruhe verbrennt.
Der Grundumsatz für eine 68-jährige Frau mit einer Größe von 1,69 m und einem Gewicht von 61,7 kg kann mit der Harris-Benedict-Formel berechnet werden:
BMR = 655 + (9.6 x Gewicht in kg) + (1.8 x Größe in cm) - (4.7 x Alter in Jahren)
BMR = 655 + (9.6 x 61.7) + (1.8 x 169) - (4.7 x 68)
BMR = 655 + 592.32 + 304.2 - 319.6 ≈ 1231 kcal
Gesamtumsatz: Dies ist die Menge an Kalorien, die du täglich verbrennst, einschließlich deiner Aktivität (10.000 Schritte pro Tag).
Angenommen, du hast eine moderate Aktivitätsstufe, kann der Gesamtumsatz ungefähr mit dem Faktor 1.55 berechnet werden:
Gesamtumsatz = BMR x Aktivitätsfaktor
Gesamtumsatz = 1231 x 1.55 ≈ 1908 kcal
Kaloriendefizit: Um abzunehmen, solltest du ein Kaloriendefizit von etwa 500 kcal pro Tag anstreben:
Zielkalorienaufnahme = Gesamtumsatz - 500
Zielkalorienaufnahme = 1908 - 500 ≈ 1408 kcal
Um dein Gewicht von 61,7 kg auf 60 kg zu reduzieren, solltest du also versuchen, täglich etwa 1400-1500 kcal zu dir zu nehmen. Bitte beachte, dass dies eine grobe Schätzung ist und individuelle Unterschiede bestehen können. Es ist immer ratsam, mit einem Ernährungsberater oder Arzt zu sprechen, bevor du wesentliche Änderungen an deiner Ernährung oder deinem Lebensstil vornimmst.
Dann sollte es doch wohl klappen. Halte dich halt dran. Lasse die Finger von Kuchen, Doppelkekse, Lachgummis usw.
